Basic Workout: Part 2

Mein derzeitiges Workout Part 2

Wiederholungen: 40 pro Runde

1. Stehe aufrecht, Füße etwa hüftbreit auseinander.

2. Hebe abwechselnd deine Knie bis etwa auf Hüfthöhe, ähnlich wie beim "High Knees", aber kontrollierter und langsamer – wie beim Marschieren.

3. Die Arme schwingen dabei entgegengesetzt zur Beinbewegung mit (rechter Arm – linkes Bein und umgekehrt).

4. Achte auf eine aufrechte Haltung und feste Körpermitte.

5. Führe insgesamt 40 Schritte aus (jedes Bein zählt einzeln).

Perfekt zum Aktivieren der Bein- und Hüftmuskulatur – besonders als Teil eines Warm-ups.

Wiederholungen: 4 pro Runde

1. Starte im Stand, dann mache mit einem Bein einen Ausfallschritt nach hinten.

2. Senke das hintere Knie in Richtung Boden, bis du in einem tiefen Ausfallschritt bist.

3. Drücke dich kraftvoll mit dem vorderen Bein nach oben ab und ziehe das hintere Bein nach vorn oben an (Knie auf Hüfthöhe – als Step-Up-Bewegung).

4. Komme kontrolliert wieder in den Ausfallschritt zurück.

5. Wechsle das Bein nach jeweils einer Wiederholung oder mache 2 Wiederholungen pro Seite.

6. Insgesamt 4 Wiederholungen (2 pro Seite oder 4 abwechselnd).

Diese Übung ist super für Beine, Gesäß und Balance. Wenn du willst, kannst du ein niedriges Podest nutzen, um den Step-Up-Effekt zu verstärken.