Basic Workout: Part 1

Mein derzeitiges Workout Part 1, je nach Lust und Laune mache ich erst alle Übungen vom ersten Bild einmal durch und fange dann wieder von vorne an und das ganze dann drei mal.

Oder ich mache alle Übungen von allen Bildern hintereinander weg und das ganze dann drei mal.

Hier ist eine Beschreibung der Übungen auf dem Bild – perfekt für ein Warm-up oder ein kurzes Cardio-Workout:

Wiederholungen: 20

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

2. Beginne auf der Stelle zu „laufen“, indem du abwechselnd deine Knie so hoch wie möglich nach oben ziehst – idealerweise bis auf Hüfthöhe.

3. Schwinge die Arme mit, als würdest du joggen.

4. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Blick nach vorn gerichtet.

5. Wiederhole die Bewegung insgesamt 20 Mal (jedes Knie zählt als 1 Wiederholung).

Wiederholungen: 20

1. Stehe gerade mit leicht gebeugten Knien.

2. Laufe auf der Stelle und ziehe dabei bei jedem Schritt die Ferse aktiv in Richtung Gesäß.

3. Die Oberschenkel bleiben möglichst senkrecht zum Boden, die Bewegung kommt aus dem unteren Bein.

4. Achte auf eine zügige, dynamische Ausführung.

5. Wiederhole 20 Mal (jede Ferse zählt als 1 Wiederholung).

Wiederholungen: 10

1. Stelle dich aufrecht hin, Füße zusammen.

2. Springe mit beiden Füßen gleichzeitig leicht zur Seite (nach rechts), lande sanft auf den Fußballen.

3. Springe dann zurück zur anderen Seite (nach links).

4. Die Arme kannst du locker zur Balance mitführen.

5. Wiederhole die Bewegung insgesamt 10 Mal (jede Seite zählt als 1).

Wiederholungen: 10

1. Stehe aufrecht, Hände an der Hüfte oder seitlich.

2. Mache mit einem Bein einen kontrollierten Schritt nach hinten und senke das hintere Knie in Richtung Boden, bis beide Knie etwa im 90°-Winkel sind.

3. Das vordere Knie bleibt über dem Fußgelenk, der Oberkörper aufrecht.

4. Drücke dich dann mit dem vorderen Bein wieder zurück in die Ausgangsposition.

5. Wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang.

6. Insgesamt 10 Wiederholungen (jede Seite zählt als 1).