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Zubereitungszeit: 10 Minuten |
Backzeit: 10 Minuten |
Gesamtzeit: 20 Minuten |
Zutaten:
- 400g Hackfleisch (fettreduziert)
- 3 EL Tomatenmark
- 125 ml passierte Tomaten oder Tomaten / Pizzasoße
- 80g Körniger Frischkäse
- 200g Reibekäse light
- 6 Wraps (light / Vollkorn oder Protein)
- Optional etwa 10g Parmesan
- Salz, Pfeffer, Knoblauch Pulver, Ital. Kräuter, Zwiebel Pulver
Zubereitung:
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Das Hackfleisch in einer heißen Pfanne anbraten und mit Salz, Pfeffer, Knoblauch, italienischen Kräutern und Zwiebelpulver kräftig würzen.
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Sobald das Fleisch leicht gebräunt ist, Tomatenmark hinzufügen und alles scharf anrösten, bis es eine schöne, aromatische Farbe bekommt.
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Nun den (körnigen) Frischkäse und ca. 80 ml passierte Tomaten oder Pizzasoße unterrühren und gut vermengen – es entsteht eine cremige, würzige Bolognese-Füllung.
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Die Wraps mit je 3–4 gehäuften Esslöffeln der Füllung belegen, etwas geriebenen Käse darüberstreuen.
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Die Seiten der Wraps einklappen und anschließend von der langen Seite her straff aufrollen.
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Die Wraps auf ein Stück Backpapier legen, mit 1–2 Esslöffeln Tomaten-/Pizzasoße bestreichen und mit etwas Ölspray besprühen.
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Den restlichen Käse darüber verteilen.
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Für ca. 10 Minuten bei 200 °C im Airfryer backen, bis die Wraps außen knusprig und der Käse goldbraun ist.
Notizen:
Ohne Parmesan sind die Nährwerte nur minimal geringer.
Gesamtnährwerte der Mahlzeit:
| Nährwert | Gesamtmenge | Pro Portion (Bagel) | ||
| Kalorien |
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412kcal | ||
| Eiweiß | 199g | 25g | ||
| Kohlenhydrate | 371,5g | 46g | ||
| Fett | 98g | 12g |




