Basic Brustmuskel Workout

Hier ist eine Beschreibung, wie man die drei Brustübungen auf dem Bild korrekt ausführt:

Wiederholungen: 8
Sätze: 5
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

1. Lege dich flach auf den Rücken, entweder auf eine Matte oder eine Flachbank.

2. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind gebeugt, die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorn.

3. Drücke die Hanteln kontrolliert nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind, aber nicht durchgestreckt.

4. Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

5. Halte die Spannung in der Brust während der gesamten Bewegung.

Wiederholungen: 8
Sätze: 5
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

1. Lege dich wie beim Brustdrücken flach auf den Rücken.

2. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind leicht angewinkelt und über der Brust zusammengeführt, die Handflächen zeigen zueinander.

3. Senke die Arme seitlich und kontrolliert ab, bis du ein leichtes Dehnen in der Brust spürst. Die Arme bleiben dabei immer leicht angewinkelt.

4. Führe die Hanteln mit der gleichen Bewegung wieder zurück über die Brust.

5. Die Bewegung sollte wie das Öffnen und Schließen eines großen Fassdeckels aussehen – ruhig und kontrolliert.

Wiederholungen: 8
Sätze: 5
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

1. Lege dich flach auf den Rücken und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust. Die Arme sind fast gestreckt, die Ellenbogen leicht gebeugt.

2. Senke die Hantel langsam in einem großen Bogen hinter den Kopf ab, bis du eine Dehnung in Brust und Latissimus spürst.

3. Führe die Hantel dann langsam zurück über die Brust in die Ausgangsposition.

4. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und darauf, dass der untere Rücken auf dem Boden bleibt.

Tipp:
Bei allen Übungen ist die korrekte Form wichtiger als das Gewicht. Halte den Bauch angespannt, atme kontrolliert und führe die Bewegungen langsam aus, um maximale Spannung in der Brustmuskulatur aufzubauen.